Läger

Samling

Den 19-22 januari deltog 14 skidåkare och 2 tränare på ett träningsläger i klubbens regi. Lägret genomfördes i (delar av) Engelbrektsspåret i Norberg och hade ett fokus både på teknik och distans.

Deltagarna åkte upp under torsdagen och möttes upp på hotellet, Värdshuset Engelbrekt, där flertalet åt en första gemensam middag. Lite tidigare på eftermiddagen hade tränarna åkt igenom spåren som var sammanlagt 10 km fördelat på två 2-2,5 km elljusspår samt transportspår däremellan. Det såg riktigt bra ut med bra möjlighet till både teknikträning och distansåkning i varierande terräng.

Efter ett kort informationsmöte på kvällen gick alla till sängs, laddade för tre lägerdagar.

Fredag och lördag hade liknande upplägg med gemensam uppvärmning vid 9:00 och sen teknik på förmiddagen. På fredagen var fokus mer på diagonalåkning och på lördagen var det stakning på programmet. Deltagarna delades upp i två grupper så alla kunde få så personlig feedback som möjligt. En av fördelarna med ett läger är att man har mer tid att fördela på alla som deltar.

Ett verktyg som användes var teknikanalys med hjälp av filmning. Alla deltagare filmades både under fredagen och lördagen. Detta analyserades individuellt av tränarna med varje åkare/tränare. Det var ett inslag som gav många aha-upplevelser.

På eftermiddagarna körde vi distanspass där vi grupperade ihop oss utifrån åkstyrka och hur man ville åka passet. Fredagens distans var på maximalt 90 minuter med en rekommendation (helt frivilligt) att lägga in lite korta impulser under andra halvan av passet. Impulserna kunde vara t ex att man ökade lite i uppförsbackar eller att man körde 10 snabba staktag några gånger för att aktivera de mer explosiva musklerna.

Efter passet (fortfarande fredag) samlades vi för en lite avslutande skidlek där vi körde en slalom/hinderbana i stafettform. Två riktigt jämna heat med mycket pepp och skoj.

På lördagen bestod distanspasset av upp till 2h åkning och här var också rekommendationen att lägga in viss fartökning andra halvan. Förslaget var 3*5-10 minuter i lite snabbare fart (s.k. tröskelfart) med 5 minuter lugnare fart mellan varje reppetion. Övriga passet skulle köras lugnt (det som brukar kallas A1). En gruppering som körde med tränarna körde utöver 3*10 minuter tröskel under andra halvan också 10 * 30/30 (30 s snabbt och 30 s vila) efter ca en ½-timme. I den gruppen visade det sig att "tröskelfart" är en fart och intensitet som kan vara svår att hitta, det blir lätt hårdare.   Lördagen avslutades med skidskytte där deltagarnas förmåga till prickskytte med ärtpåsar utmanades. Många straffrundor blev det :)   På lördag kväll var det nog ingen som inte kände att dom fått ut mycket av passen och det var mer än en deltagare som kände av åkningen i mer än en muskel.

Sista dagen innehöll ett förmiddagspass där vi körde mer allmän teknik, med mer åkning, anpassat utifrån respektive deltagare och tränarna gav feedback. Ena gruppen jobbade en del med hur man kan agera när man glider ifatt andra åkare i utförsbackar med "ta tag i staven" och byta spår för att åka om. Det var givande och även om det inte är så vanligt att man håller i varandras stavar i motionsåkning så var det nyttigt att ha testat och att veta hur man kan agera både när man åker ikapp eller bli ikappåkt.

Andra gruppen fick träna på en kort runda som innehöll det mesta som man brukar "råka ut" för under en runda, motlut, uppförsbacke, nedförsback, sväng och så övade vi lite spårbyte.   Sen avslutade vi förmiddagen med fri distansåkning i lugnt men stadigt tempo innan vi åkte tillbaka till hotellet, duschade, checkade ut och åt en avslutande gemensam lunch innan vi åkte hemåt.

Norberg med Engelbrektsspåret fungerade utmärkt för träningsläger och spåren var roliga och omväxlande med både klassiska och skejtspår (även om vi inte använde skejtspåren till så mycket annat än som omkörningsfil). Vi hade också tur med vädret överlag. det startade med ganska mycket nysnö på fredagen, vilket gjorde spåren lite mjuka men absolut inte dåliga. Sen visade Norberg upp ren skidproppaganda lördag och söndag med sol, minusgrader, gnistrande hårda spår och bara ren skidlycka.

Summa summarum var det en underbar helg med allt från bra träning till trevligt social samvaro som vi absolut vill ha en repris på i framtiden.